健身不專心效果會大打折扣！其他影響因素你中了多少

　　相信不少男生上健身房或是在家锻链时，为了怕无聊或者不想浪费时间，都会对着电视萤幕或平板锻链的肌肉，不过原来这样子会让锻链成效大打折扣？其他影响因素原来还有很多！

　　

　　有专业的健身教练指出，原来锻链时不专心，对肌肉控制会大打折扣。如果不想自己的肌肉都是白练，在锻链组间时休息才看电视吧！因为一边看一边练，让自己的大脑无法有效控制肌肉的力量。怕无聊可改听音乐，反而节奏感强烈的快歌比较能提高锻链意志。

　　

　　其他锻链影响因素：

　　

　　1-      人种基因等

　　

　　2-      激素浓度高低 （跟年纪有直接关系，当年纪越大就要加强锻链）

　　

　　3-      训练总量

　　

　　4-      训练时速度

　　

　　5-      肌肉张力是否保持

　　

　　6-      训练的重量

　　

　　7-      组间休息时间

　　

　　8-      动作的幅围

　　

　　9-      肌肉控制能力

　　

　　10-   营养水平

　　

　　11-   休息恢复状况

　　

　　12-   训练频率

　　

　　13-   身体基本素质（这是一出生就决定的因素，这就是为什麽有些人在锻链过程中更容易看出成效）

　　

　　建议大家在锻链时，要多注意训练该注意的细节，时间久了，自然会变成一种无意识的回馈，产生的效果也较好。

　　

　　新手应该由浅入深，针对身体各主要肌群进行锻链，包括胸部、肩膊、背部、腹部、臀部、大腿和小腿等。为减低骨骼及肌肉受伤的风险，一切应循序渐进，从相对适中的活动量开始，逐渐过渡至较大力量负荷的目标。

　　

　　每星期用非连续的2至3天时间来锻链各主要肌肉群，锻链时主要肌群训练到2至4组。每组训练进行8至12次重复动作。想效果显着，可重覆负荷的阻力需超出肌肉一般惯常适应的程度，亦相等於中度强度或以上的力量负荷。

　　

　　锻链时尽量穿着较松身的衣物，以及应先进行热身和伸展运动。运动过程中保持呼吸畅顺，用力推、拉时呼气，回复起始位置时缓缓吸气，这样可减轻心血管系统因闭气而导致的不良反应。